지은이 : 이케다쇼텐 편집부

옮긴이 : 서수지

그린이 : 미즈모토 사키노 + 카와이 치히로 + 사키자키 나리

이 책은 사춘기 십대들의 몸과 마음에 관한 고민이나 궁금증에 속 시원하게 답하고, 맞춤 처방을 해 주는 ‘십대를 위한 건강서’이다.
“친구들보다 키가 안 자라요.” “아침에 못 일어나겠어요.” “자꾸 울컥하며 짜증이 나요.” “툭하면 배가 아파요.” “생리 때문에 힘들어요.” “여드름이 너무 심해요.” “물만 먹어도 살이 쪄요.” “몸에 털이 너무 많아요.”
실제로 고민하는 십대들의 목소리는 물론, 그들을 어떻게 대해야 할지 고민하는 부모님들의 목소리까지 소중하게 담아, 최고의 전문가들이 처방전을 제시한다.
살찌지 않는 방법, 키가 자라는 방법, 체력이 좋아지는 방법 등등 활력 넘치는 어른이 되는 건강법이 가득! 등교 거부나 외톨이 등 마음 관리가 필요한 십대에게 뇌과학과 심리학을 통해 몸과 마주하는 방법을 소개, 자아가 싹트고 타인과의 차이로 고민하는 십대에게는 자기 사랑법을 제안하고, 부모님이나 선생님에게조차 묻기 어려운 성에 관한 지식도 친절하게 알려 준다.

‘건강’해서 매일이 즐겁다!
세상에서 하나뿐인 소중한 내 몸과 마음
퀴즈) 몸과 마음의 거짓? 진실?
머리말

PART 1 신경 쓰여요! 몸에 관한 고민
․ 키가 컸으면 좋겠어요. 키 크는 방법을 알려 주세요.
　01 체형) ‘미인은 잠꾸러기’라는 말은 진실! 성장호르몬이 뼈를 튼튼하게 만든다
․ 떡 벌어진 어깨 때문에 덩치가 커 보여서 속상해요…….
　02 체형) ‘유전’의 영향이 크지만, 옷 입는 스타일로 체형을 보완할 수 있다!
․ 먹는 대로 살이 찌는 솔직한 내 몸이 싫어요. 아이돌처럼 마른 몸이 되고 싶어요.
　03 체형) 운동량보다 먹는 양이 많아서 살이 찐다!
․ 햇빛은 정말 몸에 나쁜가요?
　04 피부) 햇빛은 악당이 아니다! 하루 30분 정도는 필요하다
․ 깨끗한 피부와 찰랑찰랑한 머릿결! 먹는 음식으로 만들 수 있을까요?
　05 피부) 머릿결도 피부도 고와지는 단백질을 섭취하자
․ 여드름이 점점 심해져서 얼굴이 온통 울긋불긋한데……. 빨리 낫는 방법 없을까요?
　06 피부) 여드름은 호르몬 탓!? 어른이 되면 가라앉는다
․ 털이 너무 많아요…….
　07 피부) 털의 역할을 이해하면서, 살짝 다듬는 정도라면 괜찮다
․ 네일아트를 하면 손톱이 숨을 쉴 수 없게 된다는 말이 사실인가요?
　08 피부) ‘손톱 호흡설’은 거짓! 매니큐어를 지우는 리무버 사용만 주의!
․ 콘택트렌즈를 끼고 싶어요!
　09 얼굴·머리) 건강한 눈에는 눈물이 촉촉! 우선 눈 건강부터 확인하자
․ 쌍꺼풀이 있으면 좋겠어요. 쌍꺼풀 테이프를 사용해도 괜찮을까요?
　10 얼굴·머리) 초롱초롱한 눈은 활기찬 표정에서부터
․ 입 냄새가 심해요……. 입 냄새를 없앨 방법 없을까요?
　11 치아·구강) 입안이 건조한 느낌이 들 때는 수분을 섭취하자!
․ 삐뚤빼뚤한 치열이 신경 쓰여요. 치아 교정을 받는 게 좋을까요?
　12 치아·구강) 치열이 고르지 않을수록 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 중요하다
․ 머리카락을 염색하면 모발이 어느 정도나 상할까요?
　13 머리카락) 성장기에는 조금 참자! 자연 그대로가 가장 예쁘다
․ 머리카락이 너무 많이 빠져요. 혹시 탈모가 아닐까요?
　14 머리카락) 머리카락은 약 10만 가닥! 하루에 100가닥은 빠진다!


알아 두어야 할 나다움 이야기
‘남자·여자다움’보다는 ‘나다움’이 중요하다

PART 2 가르쳐 주세요! 컨디션을 끌어올리는 방법
․ 매년 학교 신체검사를 왜 하는 걸까요?
　15 몸) 자신의 성장 정도와 질병의 전조를 알 수 있다!
․ ‘알레르기’라는 말을 들은 적이 있는데, 나한테도 알레르기가 생길 수 있을까요?
　16 몸) 알레르기는 누구에게나 생길 수 있다
․ 과자를 좋아하는데 당연히 건강에 좋지 않겠죠?
　17 식생활) 과자를 많이 먹으면 혈압이 올라갈 수 있다
․ 단 음식을 매일 먹는데 괜찮을까요?
　18 식생활) 단 음식을 과다 섭취하면 당뇨병에 걸릴 수도 있다!
․ 잘 챙겨 먹는데도 왜 자꾸 살이 빠질까요?
　19 식생활) 살이 빠진다면 열량이 부족하다는 증거
․ 체육 시간에 오래 서 있으면 핑 도는 느낌이 들면서 쓰러질 것 같은데 괜찮을까요?
　20 건강) 어지러울 때는 일단 쪼그려 앉아 고개를 숙인다
․ 소변 색이 진하면 병이 있다는 말을 들었는데 정말인가요?
　21 건강) 소변의 농도보다는 색이 중요하니 소변 색 변화를 눈여겨보자
․ 툭하면 배가 살살 아프면서 설사를 하는데, 배탈이 자주 안 나려면 어떻게 해야 할까요?
　22 건강) 장이 건강해지면 배탈이 잘 나지 않는다
․ 요즘 대변을 보면 유독 고약한 냄새가 나는데 혹시 어디 아픈 걸까요?
　23 건강) 대변 냄새는 질병보다는 식생활 문제!
․ 최근 귀가 잘 들리지 않는데 원인이 뭘까요?
　24 건강) 젊은 사람의 난청 대부분은 이어폰이 원인
․ 특별한 이유 없이 아래쪽이 가려운데 어떻게 해야 할까요?
　25 건강) 일단 청결이 중요. 여학생은 특히 생리 중에 청결 관리에 신경 쓰자
․ 목에 가래가 끼어 답답한 느낌이 드는데 어떻게 하면 나아질까요?
　26 건강) 가래는 기도에 생긴 이물질을 바깥으로 빼내는 역할을 한다
․ 요즘에 부쩍 코피가 자주 나는데 도대체 왜 그러는 걸까요?
　27 건강) 콧속엔 좁고 작은 혈관이 많다
․ 열이 자주 나는데 열이 나지 않게 하는 방법 없을까요?
　28 건강) 생활을 바로잡아 예방에 힘쓰자
․ 바이러스와 세균이라는 용어를 들었는데 둘이 같은 뜻인가요?
　29 감염) 바이러스와 세균은 비슷해도 다른 용어!
․ 손 씻기와 가글링을 할 때 후다닥 끝내면 안 되나요?
　30 감염) 손 씻기와 가글링에는 최소 30초의 시간을 투자해야 한다
․ ‘백신 접종’을 꼭 해야 하나요?
　31 감염) 백신은 감염병을 예방한다


알아 두어야 할 폭력 이야기
걱정거리는 가까운 어른에게 이야기해 보자

PART 3 알고 싶어요! 나의 마음을 소중히 여기는 방법
․ 과자를 폭식하고 나서 후회해요. 유혹에 넘어가지 않는 방법 없을까요?
　32 마음과 뇌) 스트레스를 해소해 과식을 예방하자
․ 긴장하면 손바닥이 땀으로 흥건하게 젖어서 신경이 쓰여요.
　33 마음과 뇌) 자율신경의 균형을 바로잡아 긴장을 완화하자
․ 얼굴이 빨개지는 증상을 고칠 수 없을까요?
　34 마음과 뇌) 홍조는 자연스러운 증상, 조급함을 버리자!

어른에게 묻기 불편한 질문! 특집! 궁금한 성 이야기
여학생의 신체 변화
월경(생리)의 원리
남학생의 신체 변화
사정의 원리
생명 탄생의 원리
남자도 여자도! 알아 두면 안심

․ 아빠가 ‘징그럽게’ 느껴지는 마음은 왜 생길까요?
　35 마음과 뇌) 부모와의 관계 변화는 어른이 되기 위한 준비
․ 욱하는 성격을 고치려면 어떻게 해야 할까요?
　36 마음과 뇌) ‘분노’도 뇌의 작용 중 하나, 행동하기 전에 생각하는 습관을 들이자
․ 해야 할 일이 너무 많아서, 뭐부터 해야 할지 모르겠어요!
　37 마음과 뇌) 종이에 적어 우선순위를 매기자
․ 학교에 가기 싫어서 아침만 되면 배가 살살 아파 와요.
　38 마음과 뇌) 억지로 참지 말고 대화하기 편한 사람에게 의논하자
․ 사사건건 잔소리가 심한 엄마와 이야기하기 싫어요.
　39 마음과 뇌) 나의 생각을 말씀드려 안심시켜 드리자
․ 장점이 하나도 없는 내가 너무 한심해서 나를 사랑하지 못하겠어요.
　40 마음과 뇌) 작은 일이라도 좋으니 자신을 칭찬하자
․ 춤추는 재능을 타고난 동생이 너무 질투가 나요.
　41 마음과 뇌) 질투라는 감정을 긍정적인 에너지로 바꾸자


남성도 알아 두어야 할 생리 이야기
여성도 거의 통제할 수 없는 몸의 신비

PART 4 만들고 싶어요! 건강한 생활 습관
․ 편식하면 건강에 치명적일까요?
　42 생활) 영양 결핍이 심하지 않다면 먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 먹을 필요는 없다
․ 친구들의 시선이 신경 쓰여서 학교에서는 화장실에 가지 않고 참아요.
　43 생활) 아침에 학교에 가기 전에 볼일을 마쳐 두면 안심할 수 있다
․ 땀 냄새가 심해서 남들에게 불쾌감을 주는 건 아닌지 신경이 쓰여요.
　44 생활) 샤워로 땀을 씻어 내고 속옷을 자주 갈아입고 청결하게
․ 열대야라도 에어컨을 켜고 자면 몸에 좋지 않다던데, 정말인가요?
　45 생활) 에어컨도 쓰기 나름! 고온 장애를 예방해 숙면하자!
․ 밤새도록 뒤척이느라 아침에 일어나는 게 고역이에요.
　46 생활) 적당히 몸을 움직여 체내시계를 바로잡자
․ Y존에 자란 털은 어떻게 관리해야 할까요?
　47 생활) 민감한 부위에 털이 많은 사람을 위한 털 관리 방법!
․ 스마트폰을 과도하게 사용하면 머리가 나빠진다는 말은 사실인가요?
　48 생활) 실제로 성적이 떨어진다는 과학적 조사 결과가 있다
․ 성적이 올랐으면 좋겠어요. 기억력이 좋아지는 방법 없을까요?
　49 공부) 자기 전에 암기하고 아침에 복습하는 게 비결!
․ 운동만 하면 녹초가 돼요. 체력을 기르려면 어떻게 해야 할까요?
　50 운동) 가벼운 운동이라도 좋으니 매일 꾸준히 몸을 움직이자
․ 마라톤처럼 오래 달리기가 힘들어요. 극복할 방법 없을까요?
　51 운동) 자세와 호흡법을 익혀 보자
․ 달리기를 잘하려면 어떻게 해야 할까요?
　52 운동) 바른 자세는 ‘팔을 흔드는 법’부터!

맺음말
색인

십대가 안고 있는 몸과 마음에 관한 고민과 궁금증을
해결해 주는 최고의 처방전

“친구들보다 키가 안 자라요.” “아침에 못 일어나겠어요.”
“자꾸 울컥하며 짜증이 나요.” “학교에 가기 싫어서 아침마다 배가 아파요.”
“생리 때문에 힘들어요.” “아빠가 징그럽게 느껴져요.”
“특별한 이유 없이 아래쪽이 가려워요.” “잔소리가 심한 엄마와 이야기하기 싫어요.”

  사춘기를 겪는 십대들에겐 자신의 몸과 마음에 대해 고민이 많다. 내 몸에서 대체 어떤 일이 벌어지고 있는 건지 불안하고, 나조차 알 수 없는 내 마음에 당황스럽다. 친구의 달라진 외모에도 괜히 신경이 쓰인다. 사춘기는 어른이 되기 위해 최종적으로 신체가 정밀하게 완성되는 시기라 몸과 마음이 급격하게 변화하고, 자신의 정체성과 타인에 대해 본격적으로 인식하게 되는 시기이기 때문이다.

  하지만 부모님에게도, 선생님에게도 심지어 친구들에게조차 이런 고민을 나누기 어렵다. 이 책은 혼자 힘들어하며, 인터넷에서 잘못된 정보를 서치하고 있는 십대들에게 최고의 의학 전문가, 심리상담 전문가 들이 몸과 마음에 관한 고민과 사소한 의문, 성에 관한 것까지 쉽고 재미있게 그리고 속 시원하게 처방전을 제공한다.

  사춘기 자녀로 인해 당황하고 있는 부모님에게도 혼란스러워하는 자녀들을 어떻게 대해야 할지, 어떤 도움을 주어야 할지를 이 책에 친절하게 담았다.
  책이 출간된 2022년, 일본 도서관의 사서들이 가장 수서하기도 했다!

평생 도움이 되는 52가지 몸과 마음의 건강 지식과
올바른 생활 습관을 제안하는 친절한 안내서

  사춘기는 어른의 몸이 되기 위한 최종적인 성장 단계이다. 이 책은 이 시기의 발달이 균형 있게 잘 이루어져서, 몸의 각 부분들이 최대한으로 기능을 발휘할 수 있도록 하려면 청소년들이 어떻게 해야 하는지 의학적 지식을 통해 설득력 있게 소개하고 있다.
  어깨가 떡 벌어져 덩치가 커 보이는 고민을 예로 들어 보자.
  우선 기본적으로 알아야 할 몸에 관한 의학적 원리를 쉽고 재미있게 소개한다. 어깨의 너비는 왜 사람마다 다른지 몸의 골격에 대한 의학적 지식을 설명한다. 그다음 옷차림의 변화 등, 고민 해결을 위해 바로 실천해 볼 수 있는 다양한 방법을 제안한다. 마지막 처방으로 식사 습관 개선 혹은 자신감 같기와 같은 올바른 생활 습관을 권한다.
  스트레스를 해소해 폭식 예방하기, 속옷 자주 갈아입기, 적당히 몸을 움직여 체내시계 바로잡기, 난청 예방을 위해 이어폰 1시간 이내로 사용하기, 가글링 자주 하기, 키 성장을 위해 숙면하기, 머릿결과 피부를 위해 단백질 섭취하기, 치열 관리를 위해 꼭꼭 씹어 먹기, 작은 일에도 자신을 칭찬하기 등 몸 관리에 관한 올바른 생활 습관과 자기를 긍정하고 사랑하는 마음가짐과 태도에 대해서도 세심하게 제안한다.