지은이 : 비벌리 K. 베이첼

옮긴이 : 최설희

추천의 글
들어가는 글

Part 1 목표, 꼭 세워야 해?
목표가 뭐야?
목표를 세워야 하는 10가지 이유
목표에 관한 3가지 거짓말 : 절대 믿지 마!
목표에 관한 3가지 진실 : 평생 믿고 따르기
목표 기록장 만들기

Part 2 내가 진짜로 원하는 것 발견하기
꿈꾸기 초보자들에게
20×20 : 20살까지 20가지 이루기
목표 달성가와 그들의 꿈
너에게 가치 있는 것들
꿈을 이끄는 가치관
꿈을 이루는 시간
드림보드 만들기
이제부터 시작이야!

Part 3 목표 달인이 되는 법
장기 목표와 단기 목표
SMART한 목표 세우기: Savvy, Measurable, Active, Reachable, Timed
SMART한 목표로 탈바꿈하기
다양한 모양과 크기의 목표들
목표 세우기
목표 사다리 실행 계획

Part 4 목표를 향해 전진하기
성공을 위한 10가지 전략
전략 1 : 시간 관리하기
전략 2 : 자신감과 에너지 끌어올리기
전략 3 : 긍정의 힘 키우기
전략 4 : 성공을 상상하기
전략 5 : 도움 청하기
전략 6 : 도움의 손길 곁에 두기
전략 7 : 역할 모델 활용하기
전략 8 : 보상으로 동기 강화하기
전략 9 : 기록하기
전략 10 : 힘과 용기를 주는 말 하기
보너스 전략 : 스트레스 날리기
목표 점검하기

Part 5 목표를 이룬 멋진 나에게
성공을 축하하기
받은 만큼 베풀기
끝이야말로 진짜 시작

부록

게을러서 미루는 게 아니다.
목표가 없기 때문에 미루는 것이다!

“이따 할 거야.” “5분만 자고 할래.” “폭망했어.”
중학생들이 입에 달고 사는 말들이다. 왜 이렇게 툭하면 미룰까?
의지가 약해서? 게을러서? 그렇지 않다. 목표가 없기 때문이다. 목표를 세우고 성취하다 보면 미루는 습관은 자신도 모르는 사이에 사라진다. 즉 미루는 습관이 문제가 아니라 목표 없는 삶이 문제인 것이다. 이 책은 중학생들의 의지력과 게으름을 탓하지 않는다. 대신, 작고 쉬운 목표부터 세워 성취감을 맛보고 자신이 진짜 원하는 삶을 향해 전진해 갈 수 있는 실제적인 방법을 가르쳐 준다.
 
목표는 단순한 표어가 아니야. 목표는 네가 가장 중요하고 소중하게 생각하는 세상을 보여 주고 어떤 길로 가야 하는지 길을 알려 줄 거야. 목표를 잘 따라가다 보면 시간 낭비를 한다거나 지루하거나 좀이 쑤신다는 느낌을 받을 새가 없을걸. _19p

목표는 나쁜 습관을 없애 줘
늦잠 자기나 다른 사람 험담하기, 손톱 깨물기, 휴대폰 게임 중독 같은 버리고 싶은 습관이 있니? 그러면 습관을 바꿀 수 있는 작은 목표를 세워 봐. 매일 10분 일찍 일어나기, 매일 30분 침묵하기 같은 사소한 일들을 꾸준히 반복하다 보면 어느새 네 삶이 바뀌어 있을 거야. _21p


무기력과 작심삼일에서 벗어나게 하는 목표 관리의 힘

이 책의 최종 목표는 목표 관리 자체가 아니라 독자 자신이 진짜 원하는 것을 찾는 것이다. 목표를 여러 방향으로 세워 보고 실패와 성공을 경험하다 보면, 신기하게도 자기 삶에 에너지를 주는 것과 에너지를 빼앗는 것이 무엇인지 알게 된다. 이 과정을 통해 자신이 잘하는 것과 추구하고 싶은 가치를 찾아 전진하고, 반대로 잘하지 못하는 것은 쿨하게 인정하고 다시 일어서게 하는 것, 그것이 이 책의 핵심이다.

“내가 진짜로 목표로 삼고 싶은 건 뭘까?”
일단 뭐라도 떠오르면 부록 7번 ‘내가 진짜로 원하는 것’에 적어 봐. 그리고 이 양식을 목표 지킴이에 보관해 둬. 그렇게 하면 새로운 목표를 시작하려고 할 때 그 목록에서 원하는 걸 고를 수 있을 거야.
아직도 자신이 원하는 게 뭔지 정확히 모르겠다고? 그러면 너를 막고 있는 게 무언지 알아내야 해. 성공할 수 없을 것 같니? 엄마나 아빠, 혹은 주위 어른들이 네가 진심으로 이루고 싶어 하는 목표를 비현실적이라고 생각하실 것 같아? 원하는 무언가를 이룰 자격이 없다고 생각하니? 아니면 친구들이 어떻게 생각할지 걱정돼?
그렇다면 그 감정을 말이나 글로 표현해 보자. 네가 걱정하는 게 뭔지 파악하는 데 도움이 될 거야. 믿을 수 있는 누군가에게 그 내용을 편지로 써 보내는 것도 좋은 방법이야. 그렇게 네 생각과 감정을 정리해 보면 자신을 막아 선 것이 무엇인지 조금씩 보일 거야. _91p

저자는 중학생들이 진짜 원하는 것을 찾고 목표 관리를 시작할 수 있도록 자유로운 형식, 친절한 말투, 치밀하고 전략적인 내용 구성까지 다각도로 방법을 모색한다. 중학생들이 목표를 세우고 완수할 수 있게 하는 거의 모든 것이 들어 있다고 해도 과언이 아니다.


꼭 필요한 꿀팁과 19가지 활동 부록 대 방출!

이 책은 본문 곳곳에서 목표를 세우는 꿀팁, 실제로 목표를 세우고 이뤄 낸 또래들의 이야기, 실패하고 우울할 때 대처하는 방법까지 꼭 필요한 행동지침을 제시한다. 포기하고 싶고 목표 관리에 대한 의심이 솟아날 때 참고할 만한 좋은 팁들이 가득하다.

 

꿀팁
일이 정말 안 풀릴 때는 일단 잠을 좀 자도록 해. 너무 바쁠 때는 잠을 자는 게 시간 낭비처럼 느껴질 때도 있지만 잠은 꼭 필요한 거야. 뇌를 다시 맑고 건강하게 만들어 주거든. 잠은 뇌에 있는 독소를 없애 준대. 보통 잠을 자고 나면 학습능력, 집중력, 결정능력, 창의력이 좋아져. 충분히 자고 나면 문제도 더 쉽게 풀 수 있고 감정조절도 더 쉬워져. 변화에 대처하는 능력도 좋아지고. 그런데 잠이 부족하면 기분이 처지고 우울해지기도 해. 그러니 어서 이불 꺼내 와. 베개를 끌어안고… 쿨쿨… 일단 자자! _180p

 

이 책의 또 다른 강점은 19가지 활동 부록이다. 목표 관리는 머릿속에 있는 목표에 대한 아이디어를 밖으로 끄집어내는 것에서 시작한다. 즉 묻고, 답하고, 쓰는 과정이 필수다. 저자는 이 과정을 돕기 위해 노하우를 아낌없이 공개했다. 목표를 세울 때 필요한 인터뷰 질문지, 목표 사다리 샘플, 영감을 주는 것들을 찾을 수 있는 질문, 힘이 되는 명언까지 목표를 세우는 데 필요한 다양한 도구들이 준비되어 있다.     
이 책은 갓 청소년이 된 중학생들의 취향을 저격한다. 자유롭고 아기자기한 편집과 더불어 본문 삽화 또한 중학생들의 일상을 공감가게 묘사해 독자들의 마음을 끌어당긴다. 이 책을 통해 많은 중학생들이 미루기 선수에서 벗어나 목표를 향해 오롯이 완주할 수 있을 것이다.

 

■ 미리보기

목표라는 건, 일단 네가 원하는 걸 의미하겠지. 그런데 그 이상의 뭔가가 있는 것 같아. 목표란 네가 이루고 싶어 하는 어떤 것이기도 해. 그걸 이루는 데는 며칠이 걸리기도 하고 몇 주, 몇 달, 혹은 몇 년이 걸리기도 해. 어쩌면 평생에 걸쳐 이루어 내야 하는 일도 있겠지.
너는 좋은 습관을 만들고 싶을 수도 있어. 아니면 나쁜 습관을 없애고 싶을지도 모르고. 새로운 사람들을 만나고 싶거나, 성적을 올리고 싶을 수도 있어. 혹시 기타를 배우고 싶거나 스포츠 팀에서 활약하고 싶진 않니? 아르바이트를 하고 싶을 수도 있고 원하는 대학에 합격하거나 여행을 하고 싶을 수도 있어. 어쩌면 친구들을 대표해서 용기 있게 앞에 나설 수 있는 사람이 되고 싶을지도 몰라. 등산을 할 수 있을 만큼 몸이 건강하길 바랄 수도 있고, 서랍장을 뚝딱 만들어 낼 정도로 손재주가 좋았으면 하고 바랄지도 몰라. 혹시 암 치료제를 개발하고 싶니? 세계의 기아 문제를 해결하고 전 세계의 공해와 수질오염 문제를 깨끗이 해결하고 싶어? 이 모든 바람이 목표가 될 수 있어.
_16p

 

지금부터는 네 안에 숨어 있는 꿈이 뭔지 살펴볼 거야. 이룰 수 없을 것 같은 꿈이라도 괜찮아. 꿈을 살피는 것만으로도 미래를 설계하는 데 도움이 되니까.
먼저 스스로에게 물어봐. ‘내가 진짜로 원하는 게 뭐지?’ 그리고 너의 대답에 귀 기울이는 거야.

- 다른 사람들을 돕고 싶은가?
- 믿을 만한 사람이 되고 싶은가?
- 모험을 즐기는 사람이 되고 싶은가?
- 나 자신과 다른 사람들을 위해 당당히 나서고 싶은가?
- 감정 조절을 잘하고 싶은가?
- 새로운 일을 시도해 보고 싶은가?
- 우등생이 되고 싶은가? 아니면 야구선수? 예술가? 공학박사?
- 학교 축제 때 연극에 참여하고 싶은가? 새로운 동아리에 가입하는 건?
  아니면 집에서 더 많은 시간을 보내고 싶은 건가?
- 지금 하고 있는 운동부를 관두고 싶은가?
- 친구 험담하는 일을 그만두고 싶은가?
_40p

‘어디에든 쓸 수 있는 만능’이라는 말은 목표에는 적용하기 힘들 것 같아. 왜냐하면 세상에 완벽하게 똑같이 닮은 두 사람은 없거든. 공통점이 아주 많은 친구라 해도 너와 네 친구의 목표는 다를 수 있어. 그리고 설령 두 사람이 같은 목표를 갖고 있다 하더라도 각자의 목표에 다가가는 방법은 저마다 다를 거야. 네가 시간이 오래 걸리는 장기 목표를 세운 반면, 친구는 단순한 단기 목표를 세우고 거기에 매진할 수도 있어. 목표가 크든 작든 혹은 그 중간 크기이든 중요한 건 자신에게 딱 맞는 크기여야 한다는 거야.
_84p

미루는 버릇이 있다는 걸 깨달았다면 고칠 방법을 찾는 게 중요해. 살다 보면 하기 싫은 일을 해야 할 때가 있어. 하고 나면 기분이 개운해질 걸 알면서도 정말 하기 싫을 때가 있지. 그럴 때 뇌에서는 고통과 관련된 부위가 자극을 받아. 그러면 뇌는 자연스럽게 다른 자극, 보통은 더 즐거운 자극 쪽으로 관심을 돌려서 고통을 멈추는 방법을 찾는대.
그런데 여기서 알아야 할 게 있어. 과학적으로 입증된 건데, 하기 싫어서 피해 왔던 별로 좋아하지 않는 일을 ―과학 숙제든, 빨래든― ‘일단 시작하는 순간’ 그 일이 뭐든지 간에 순식간에 그 고통이 사라진다는 거야. 잭이라는 친구가 직접 경험해 봤대.
“숙제나 기타 연습은 계획했던 시간만큼 하는 편이에요. 시작하는 게 힘들지 일단 시작하고 나면 그렇게 힘들지 않아요.”
_112p